过度刷手机会磨蚀你的大脑：危害纠正及应对策略
很多人都觉得似乎有什么不好的事情正发生在自己的大脑里。他们感觉，自己过度使用互联网以及在上面观看的各类视频，正在让自己变得越来越笨。这对任何人来说可能都不是什么新鲜事了。目前情况已经非常明显，基本上每个社交媒体应用现在都有某种短内容形式，你可以点击观看，而它们某种程度上也希望你去点击，因为它们知道，由于内容的新颖性，你会花大量时间在上面。
这些内容本身的设计，就是会不择手段地让你尽可能长时间地观看，有时甚至会同时播放两个视频，以保持新颖感，让多巴胺持续流动。但人们确实已经开始注意到，他们消费这类内容越多，就越感觉自己变笨、变得越无用，以至于人们现在创造了一个新词——“脑残内容”，暗示消费这些内容会让你的大脑腐烂，在某种程度上正在退化。
这种说法有一定道理。研究发现，人类的注意力持续时间正在缩短，到现在，平均每次拿起手机只看10秒钟——而这还是2021年的数据。不过，人们谈论这个问题已经很久了，我在这里说的并不新鲜。“脑残”这个词如果没有人在讨论，也就不会被创造出来。但这到底是不是真的呢？现代的互联网环境是否真的在我们所有人的大脑中腐蚀出空洞，让我们都变成了退化的人类，变成了僵尸，只是算法的奴隶、手机的囚徒？而我们对此是否无能为力？
好吧，当然你无能为力，一切都结束了，我们注定要完蛋了，放弃吧。
但问题是，我认为我们问错了问题。我觉得社会已经变得相当痴迷于一种观念，即外部力量导致他们去做某些事情。就好像说，现在网上有了这种短内容，它就在那里，而且如此令人上瘾，以至于让所有人都去看，让人们沉迷其中，烧坏他们的大脑，现在我们只是一群没有自主意识的NPC。
但事实是，没有什么能迫使你做任何事。你要知道，短内容是没有生命的，它不能强迫你观看。而且，有很多可能对你非常有害的东西，你目前并没有受到诱惑去消费。当然，对于给幼儿智能手机、把他们变成“iPad小孩”这件事，确实有可讨论之处。但如果你在看这个视频，那么很可能你拥有一个完全成熟的大脑，或接近于此。如果是这样，我想让你知道，你对自己生活中的所有行动拥有完全的掌控权，即使有时感觉并非如此。
比如，有愤怒问题的人会说：“我就是控制不了我的怒火。”但实际上，你可以控制。许多接受康复治疗的人学到，他们确实能控制自己的愤怒，而克服愤怒问题就是要学会他们一直拥有这种控制力，并学习以更健康的方式行使这种控制力。
这引出了我认为社会中真正存在的“脑残”。目前流行着一种普遍的情绪，我不知道它已经持续了多久，我怀疑它存在的时间远比社交媒体要长。那就是这种寄生的想法——你无法控制自己的行为。这种想法认为，你环境中的事物、没有生命的物体、各种情境，可以迫使你去做你不想做的事情。这根本不是真的。
真正的“脑残”是这样想：“哦，我知道我应该工作，但我就是太沉迷于手机了，我陷入这个兔子洞无法自拔”，或者“一旦我战胜了网瘾，我最终就能成为一个高效的人，然后我才能开始过我想要的生活。我只需要，你知道，收敛一点，我需要学习如何战胜这个东西”。这种信念体系是一个你永远无法摆脱的反馈循环，它是在认同这种无助的观念，是决定论，是在拒绝你拥有自由意志的想法。
当涉及到你自己的行为时，很多时候你信奉的观念会对你成为真实。如果你相信自己无助，相信你在自己的生活中只是一片随风飘荡的树叶，那么这对你来说就会成真。你会等待某个完美的情境出现，等待星辰完美排列，然后那才会促使你去做你本来就想要做的事。
你平均每天要做35000个决定。“决定”意味着桌面上有多个选项，并且你拥有自主权，可以从一系列选项中实际进行选择，否则它就不是一个决定。这意味着你有能力做出不同的选择。这每一个决定都可以是不同的。仅仅因为某些决定有点难或有点容易，或者它们感觉起来是这样，并不意味着你没有选择，也不意味着你没有做出决定。
一个很好的例子来说明这种对控制力的错误认知，就是美国刚刚发生的选举。我在加拿大，所以与这场戏剧有一定程度的隔离。对于选举，会有一个结果，它塑造了在一个特定国家生活的感受。没错，你居住的国家就是你的环境，有特定的法律和规则，当这些法律和规则改变时，感觉会非常不同。但无论选举结果如何，它就是结果，对吧？你个人无法改变那个结果，你只有能造成改变的幻觉。
你有非常有权势的人在进行游说、控制事物，他们拥有所有的金钱和权力，他们向你呈现这个选择，对吧？“公民，这是你的控制权，你可以选择这个候选人或那个候选人。”这让你感觉你真的在发挥作用，“哦，太酷了，我现在可以做选择了，国家的命运就掌握在我手中了！”但事实并非如此。你个人无法决定食品供应是什么，或者边境安全是什么，你并不做所有这些决定，你只有决定的幻觉。所以，在我看来，争论那个决定最终是什么，是非常愚蠢的。
这样做就像参与一场扑克游戏。你坐在扑克桌旁，庄家发给你一张牌。你不去尝试最大化你拿到的手牌——即使是一手烂牌，不去为自己决定拿到这手牌后该怎么做，你不玩游戏，却去和庄家争论，和桌上的每个人争论这手牌有多愚蠢。但无论如何，你拿到什么牌就是什么牌。你可能有自己的看法，你可能确切地知道一手好牌是什么样子，但即使你拿到了扑克中最好的牌，桌面上牌的组合也可能让别人有更好的牌。
无论怎样，最终，你做的决定将决定这局游戏对你的结果。你对你拿到什么牌的控制力，远比你想象的要少；而你对你如何打这手牌的控制力，却远比让你相信的要多得多。
那么，这一切意味着什么？我们如何解决“脑残”的问题？你如何掌控自己的生活，真正改变你的行为，从而不再感觉自己是生活中的乘客，而是重新回到驾驶座？
好了，既然你已经具备了有助于对抗“脑残”的心态——我相信这是最重要的一步——那么有哪些实际方法可以让你真正记住这种心态并保持在正轨上，以便你能开始主动进攻生活，而不是成为一个整天消费愚蠢视频、事后又后悔的乘客呢？
嗯，你能做的第一件事，就是意识到我称之为“精神姿态”的东西，并围绕它来安排你的一天。我到底在说什么？其实大家本能上都能感觉到我所说的“精神姿态”是什么意思。你知道当你整天消费内容时，比如说你陷入了一个 YouTube 兔子洞，那感觉几乎是，你的大脑本身在精神上是向后靠着的，你在滚动内容，你有一种被动的思维模式。你知道，你想要东西来娱乐你，你想要东西来影响你，你并不真的想做什么。
这里的目标不是成为一个完美的人，而是感觉你正在更好地成为你想成为的那个人。所以，我所做的是，确保构建我的一天，让我在一天的前半段以一种更具进取心和主动性的精神姿态开始。如果你的第一天开始就充满了这种被动的精神姿态，那么很难进入那个主动框架。这意味着，不要以陷入 YouTube 兔子洞开始你的一天，不要以成为一个事物的乘客和消费者开始你的一天。
你可以通过真的什么都不做来做到这一点。不要看手机，就这么简单。去拿你的咖啡或做任何你想做的事，以很少的刺激缓慢地开始你的一天，开始思考你那天想做的事情。我认为，如果你不用消费内容淹没它，你的动力自然会启动。如果你除了手中那杯美味的咖啡和雨点敲打窗户的声音之外，完全没有其他刺激，那么你的想象力实际上会有时间呼吸。你会想，“哦，也许我得去上班”（我想大多数人都得去上班），但接下来会是，“好吧，我希望这个工作日怎么过？”你开始思考方法，如何以最佳方式打好你手中的扑克牌。“今天我会拿到什么牌？我怎样才能更好地打这手牌？”
反之，如果你开始一天的方式是，在上班前的第一个小时里，你只是沉浸在 YouTube Shorts 或 Instagram Reels 的狂欢中，那么你开始那一天的方式就是被事物影响。你拥有这种被动的精神姿态，你不会去主动塑造生活，让它符合你的意愿。
你能做的第二件事，是消除那些将你拉入这种消费主义习惯的事物。你能做的最有用的事情之一，就是从手机上删除那些你浪费大量时间的愚蠢应用程序。第一点，你知道，我是经常删除 Instagram 的人。我大概每两个月下载一次 TikTok，当有人给我发 TikTok，而我必须对它做出反应或回应时。TikTok 会做那种愚蠢的事情，让你必须创建一个账户之类的。我不知道。直接删除你不想留在手机上的东西。这听起来很明显，但很多人不这么做。他们手机上有所有这些浪费时间的应用程序，却期望自己某一天不会去点击它们。你不需要删除你的账户（尽管我这么做了），说实话，你最终可能会走到那一步。但先把应用删掉。
其次，进入手机设置，禁用大约 99% 的所有应用通知。除了有人直接给你发短信或接到电话，你真正需要被通知的是什么？你不需要 Adobe PDF 扫描仪给你发消息，导致你拿起手机。Adobe PDF 扫描仪？搞什么…… 所以，认真审核你的手机，确保你减少那些会让你从生活中的主动者拉回到后座驾驶员的拿起手机行为。
我要说的第三点是，尽可能多做能让你保持“在场”的事情。你知道，我打冰球，我去健身房。这些事情能把你拉回到当下时刻，并让你养成实际做事的习惯，在空间和时间中移动事物，在物质上为世界做出贡献。这些事情可以是你真正喜欢做的。你知道，这些是你不再是巨大企业寡头的电池的美好时刻。这些是你挣脱矩阵的时刻，你是一个在现实世界中做真实事情的真人。最大化你生活中做这类事情的时间，即使你只是去散步或和朋友喝杯咖啡。在世界上做一个真实的人。互联网不是真实的，它有点像屏幕上的图片。所以，别再那么频繁地盯着屏幕上的图片了，去活出你真正想要的生活吧。
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